iPhoneの集中モードで勉強・仕事に集中する設定方法｜効かない理由と補い方

iPhoneの集中モードとは何ですか？

iPhoneの集中モードとは、指定した人とアプリからの通知だけを受け取り、ほかの通知を消音にするiOSの標準機能です。

iPhoneの集中モードとは、作業中や睡眠中などの場面ごとに、届く通知を絞り込むiOSの標準機能です。iOS 15で追加され、それ以前の「おやすみモード」を拡張した機能にあたります。

集中モードで設定できる主な項目は次のとおりです。

• 通知を許可する人・アプリ：家族や学習アプリなど、通知を受け取る相手を選ぶ
• 画面のカスタマイズ：ロック画面と、表示するホーム画面ページを切り替える
• スケジュール：時刻・場所・特定アプリの起動をきっかけに自動でオンにする
• デバイス間での共有：同じApple IDのiPadやMacにも同じ設定を反映する

集中モードは「通知が届かない状態」をつくる機能です。アプリを開けなくする機能ではないため、目的によって使い分ける必要があります。

勉強・仕事用の集中モードはどう設定しますか？

「設定」→「集中モード」→右上の「＋」から新しいモードを作り、名前を付けて、通知を許可する人とアプリを選ぶと設定できます。

勉強用・仕事用の集中モードは、次の手順で作成します。メニューの表記はiOSのバージョンによって変わる場合があります。

集中モードの作成手順

1. 「設定」アプリを開き、「集中モード」をタップする
2. 右上の「＋」をタップし、「仕事」または「カスタム」を選ぶ
3. カスタムの場合は「勉強」などの名前とアイコン・色を決める
4. 「人」で、通知を受け取る相手（家族など）を選ぶ
5. 「App」で、通知を受け取るアプリ（学習アプリやカレンダーなど）を選ぶ
6. 設定を保存し、コントロールセンターの「集中モード」からオンにする

通知を絞るときの考え方

• SNS・動画・ゲームのアプリは許可リストに入れない
• 緊急連絡が来る可能性のある人だけを「人」に登録する
• 「時間確定の通知」を許可するかどうかも確認する（オンにすると一部の重要な通知が届く）

勉強中にSNSを見ないための集中モードの設定は？

SNSアプリのないホーム画面ページだけを表示し、勉強時間にあわせて自動でオンになるスケジュールを設定すると、SNSが目に入る機会を減らせます。

通知を止めるだけでは、ホーム画面にSNSのアイコンが見えた時点で開いてしまうことがあります。集中モードの画面設定とスケジュールを組み合わせると、SNSが目に入る機会を減らせます。

ホーム画面ページを切り替える

1. 事前に、学習アプリや辞書だけを置いたホーム画面ページを1枚つくる
2. 「設定」→「集中モード」→作成したモードを開く
3. 「画面をカスタマイズ」でホーム画面を選び、作ったページだけにチェックを入れる

スケジュールで自動化する

きっかけ	設定例
時刻	平日19:00〜22:00に「勉強」モードをオン
場所	図書館や職場に着いたらオン
App	学習アプリを開いたらオン

毎回手動でオンにする必要がなくなり、オンにし忘れる日を減らせます。

集中モードを使ってもSNSを開いてしまうのはなぜですか？

集中モードは通知を止める機能で、アプリの起動を制限しないためです。ホーム画面から隠しても、検索やAppライブラリから開けます。

集中モードがオンでも、SNSアプリは通常どおり起動できます。ホーム画面ページを非表示にしても、検索やAppライブラリからアプリを開けます。

さらに、集中モードはコントロールセンターからいつでもオフにできます。誘惑を感じた瞬間にオフにできるため、「自分から開く」行動は止められません。

項目	集中モード	アプリの使用制限
通知を止める	できる	機能による
アプリの起動を止める	できない	できる
自分で解除できるか	いつでも可能	設定によって解除しにくくできる

通知がきっかけでスマホを触る人には、集中モードが役立ちます。手持ちぶさたで自分からSNSを開く人には、アプリの使用制限を組み合わせる必要があります。

スクリーンタイムで集中モードを補うにはどうすればいいですか？

スクリーンタイムの「App使用時間の制限」と「休止時間」を使うと、指定したアプリを一定時間使えなくできます。スクリーンタイム・パスコードを設定すると解除しにくくなります。

スクリーンタイムとは、アプリの使用時間の確認と制限ができるiOSの標準機能です。集中モードと違い、アプリを開いたときに制限画面が表示されます。

App使用時間の制限の手順

1. 「設定」→「スクリーンタイム」→「App使用時間の制限」を開く
2. 「制限を追加」から「SNS」などのカテゴリや個別のアプリを選ぶ
3. 1日の使用時間（例：30分）を決めて追加する

休止時間の手順

1. 「設定」→「スクリーンタイム」→「休止時間」を開く
2. 「スケジュール」をオンにし、勉強時間や就寝時間を指定する
3. 「常に許可」で、電話など休止時間中も使うアプリを選ぶ

解除しやすさに注意する

• パスコードを設定しない場合、制限画面の「制限を無視」から自分で延長できる
• 「スクリーンタイム・パスコード」を設定すると、延長時にパスコードの入力が必要になる
• 自分で決めたパスコードは自分で入力できるため、家族に設定してもらう方法もある

アプリを開くこと自体を止めたいときはどうすればいいですか？

標準機能で足りない場合は、使えるアプリだけを残す「許可リスト型」の制限ができるアプリを使う方法があります。

スクリーンタイムの制限は「止めたいアプリを選ぶ」方式が基本です。止めるアプリが多いと、新しく入れたアプリや見落としたアプリから時間を使ってしまうことがあります。

逆に「使ってよいアプリだけを選ぶ」許可リスト型の制限なら、リストにないアプリはすべてブロックできます。勉強中は辞書と学習アプリだけ、仕事中は連絡ツールだけ、という使い方になります。

DopaDogs（旧名：DopaDogs）は、iOS 16以上のiPhone向けに、止めるリストと使えるリストの両方を選べるブロックアプリです。時間帯ルールと1日の利用上限を設定でき、有料のDopaDogs Proでは、ブロック中の解除とアプリの削除を抑止する強制ロックを使えます。